La marea alcalina: El sueño después de las comidas
La marea alcalina es un fenómeno fisiológico que se caracteriza por una sensación de somnolencia y letargo que aparece después de comer, especialmente comidas copiosas o ricas en proteínas, este fenomeno es principalmente de alto riesgo para personas que trabajan con equipo movil, vehiculos, instalaciones electricas, manejo de sustancias peligrosas.
Causas de la marea alcalina
- Aumento del pH en sangre: La digestión de proteínas, azucares y grasas, puede que se requiera una mayor cantidad de ácido clorhídrico para realizar el proceso digestivo y; una mayor producción de bicarbonato, lo que generará más posibilidades de experimentar los efectos de la marea alcalina.
- Liberación de hormonas: La digestión también desencadena la liberación de hormonas como la insulina y la colecistoquinina, que pueden producir somnolencia.
- Disminución del flujo sanguíneo cerebral: La digestión requiere un flujo sanguíneo mayor en el sistema digestivo, lo que puede reducir el flujo sanguíneo cerebral y provocar somnolencia.
Riesgos de la marea alcalina
- Accidentes: La somnolencia postprandial puede aumentar el riesgo de accidentes de tráfico, laborales y domésticos.
- Disminución de la productividad: La somnolencia puede afectar la concentración, la memoria y la capacidad de toma de decisiones, lo que reduce la productividad en el trabajo o en los estudios.
- Problemas de salud: La somnolencia crónica puede ser un síntoma de problemas de salud como la apnea del sueño, la diabetes o la narcolepsia.
Medidas de control para los riesgos de la marea alcalina
- Comer comidas pequeñas y frecuentes: Dividir las comidas en porciones pequeñas y frecuentes ayuda a evitar la sobrecarga del sistema digestivo y la producción excesiva de bicarbonato.
- Evitar alimentos pesados: Reducir el consumo de alimentos ricos en proteínas, grasas y azúcares puede ayudar a prevenir la somnolencia postprandial.
- Realizar actividad física: La actividad física regular ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a reducir la somnolencia.
- Dormir lo suficiente: Dormir al menos 7-8 horas por noche ayuda a combatir la fatiga y la somnolencia.
- Evitar el alcohol y la cafeína: El alcohol y la cafeína pueden interferir con el sueño y aumentar la somnolencia.
- Consultar con un médico: Si la somnolencia es persistente o interfiere con las actividades diarias, es importante consultar con un médico para descartar posibles problemas de salud.
Recomendaciones adicionales
- Comer despacio y masticar bien los alimentos.
- Beber agua durante la comida.
- Evitar acostarse inmediatamente después de comer.
- Realizar una siesta corta (de 20-30 minutos) después de comer.
- Mantener una buena higiene del sueño.
La marea alcalina es un fenómeno natural que puede afectar a cualquier persona. Si bien no es un problema grave, puede tener consecuencias negativas en la seguridad y la productividad.
Existen medidas de control que se pueden implementar para prevenir o reducir la somnolencia postprandial. Si la somnolencia es persistente o interfiere con las actividades diarias, es importante consultar con un médico.
